必须吃健康和长寿！营养学家建议使用9种“额外食物”来吃这种水

必须吃健康和长寿！营养学家建议使用9种“额外食物”来吃这种水果，以预防心脏病/糖尿病 退出时间：2025-05-27 14:01 健康和寿命与饮食习惯密切相关。您可以多吃一天的一天 - 一天的生活？有一些营养学家推荐9个“超级食品”，这将有助于扩大生活。其中，如果您定期吃水果，它可以降低心脏病发作和2型糖尿病的风险。 9应该食用过多的食物以寿命。吃这种水果以预防心脏病/糖尿病。外国媒体Real结合了许多营养学家的意见，并列出了以下9种额外的食物，这将帮助您实现健康和长寿。营养师德鲁·罗萨莱斯（Dru Rosales）提到的，即使“超级食品”未正确定义，这些食物通常是由于它们的高抗氧化剂，降低疾病风险的潜力并含有高质量的脂肪酸或高饮食纤维。这种营养的优势可以全面改善他地位，尤其是如果您年龄增长并增加患病的风险。 9“超级食品”是健康且寿命的。此外，泡菜中包含的抗氧化剂和维生素A和C可以有效地抵抗氧化反应，预防慢性疾病，从而延长寿命。为了维持这些益生菌，建议直接食用细腻的泡菜发酵，可以作为一种开胃味，三芯成分或在沙拉中享用。 2。粉末研究表明，姜黄粉是一种强大的化合物，可赋予姜黄颜色，并带来许多重要的健康益处。由于姜黄粉具有抗氧化剂和抗炎特性，因此可以通过中和有害自由基来预防多发性硬化症，关节炎，癫痫和某些癌症，也可以预防认知崩溃并预防阿尔茨海默氏病。姜黄粉与黑胡椒粉配对时最好吸收。建议在烹饪时使用两种香料以获得最大的健康好处。 3。蓝莓富含花青素和植物植物化合物，使蓝莓具有深蓝色。研究表明，使用更多的花青素可以将心脏病发作的风险降低25％至32％，减轻体重增加，并将2型糖尿病的风险降低26％。随着年龄的增长，由于炎症反应和氧化压力，心脏病，关节炎，神经病，糖尿病，癌症等的风险将增加。蓝莓富含抗氧化剂物质，例如维生素C，K，锰等。4。鳄梨不仅富含饮食纤维和钾，而且富含油酸。非发育脂肪酸的有益单位有助于降低不良胆固醇水平并促进心血管健康。此外，其中包含的脂肪E和C消化的维生素可以有效地抗氧化压力，不仅可以保护细胞完整性，还可以帮助维持健康的皮肤。 5。菠菜富含饮食纤维，可以促进肠子lth。它还包含主要营养，例如铁，镁，锰，维生素A和C；它还含有抗氧化剂，例如叶黄素和Zeaxanthin，它们不仅有益于眼睛的健康，而且可以减少成人的黄斑病变。危险也有助于改善认知功能，对于抗衰老尤其重要。为了充分吸收菠菜铁，建议用富含维生素C的天然成分（例如柑橘类水果和甜椒）食用，它们可以产生协同作用，并显着提高铁和维生素C的双重吸收效率。6。是6。它可以保护核心细胞的耐心和氧化不能的能力富含氧化不能和维持氧化不能的功能。例如，维生素A，C和K可以增强免疫力，促进胶原蛋白合成并增强骨骼。锰可以帮助新陈代谢和抗氧化剂；钙，钾和镁可以对心脏健康产生积极影响，并保持正常的MUSCLE力量。 7。小扁豆富含钾和多酚，可以减少身体的炎症，保持心脏健康，保持肌肉质量并降低慢性疾病的风险；富含饮食纤维，有助于减少胆固醇并稳定血糖；基于植物的蛋白质可以在衰老期间保持肌肉质量。此外，小扁豆还含有叶酸和铁，NA对于维持健康的血液，能量水平，减少疲劳和支持供应很重要；抗氧化剂，镁和锌等矿物质可有效抗炎和抗氧化剂。建议在烹饪前浸泡小扁豆，这不仅可以缩短烹饪时间，而且可以提高营养吸收率。不要过度煮熟，以防止营养破坏并影响口味。 8。ChiaSeed Chia种子富含omega-3脂肪酸，蛋白质和其他物质，可促进心脏健康，减轻炎症并保持较强的骨骼，从而支撑寿命衰老和健康的衰老。它富含饮食纤维，不仅是消化，而且还可以稳定血糖水平，并降低诸如糖尿病等慢性疾病的风险。它还具有钙和镁，可以增强骨骼结构，而抗氧化剂可以保护细胞免受氧化应激。建议将Chia种子撒在奶酪中，将其添加到冰沙中，或将其浸泡在夜间燕麦中，以轻松提高日常饮食的营养价值。 9。天比天比（Tianbei Tianbei）富含营养，例如铁，钾，omega-3，可以促进肌肉健康，心脏功能和消化系统的操作，从而支持寿命和健康的衰老。它还含有高质量的植物蛋白，有助于维持自然会随着年龄的增长而自然降低的肌肉质量，饮食纤维可以促进消化并预防慢性疾病，例如心脏病和2型糖尿病。此外，锡伯中的钙和镁含镁的矿物质也可以增强骨骼强度和防止骨质流失至关重要。在发酵过程中要生产的益生菌可以更好地改善肠道健康。建议将其切成薄片，炸并烤三明治或搅拌。您也可以将其粉碎并将其添加到面食酱或谷物碗中，以替代具有浓厚味道的植物蛋白质。遵循三种基本实践来促进长寿/预防长期营养主义疾病，德鲁·罗萨莱斯（Dru Rosales）教导说，即使超级食品为其丰富的营养引起了很多关注，这是健康积累和延长一般饮食习惯的真正基础的关键。建议从简单且有效的日至日技能开始，例如每个Araw摄入5份水果和蔬菜，减少整个谷物中的糖摄入量和移植。事实证明，这三种做法有助于降低慢性疾病的风险。来源：非常简单